[...] 3kg - 1x hantla ze stałym obciążeniem 4kg - 1x hantla ze stałym obciążeniem 7kg - 3x hantla ze stałym obciążeniem 10kg - 2x Kettlebell (odważnik z uchwytem) 17,5kg - drążek do podciągania - obciążenie: - 6x 0,75kg - 6x 1,25kg - 4x 2kg - 2x 3,5kg - 4x 5kg - 4x 5,5kg - 2x 10kg - 2x 11,5kg Jak wspomniałem mam 20lat, ważę [...]
[...] 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening masowy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/ łamana, sztangielki, drążek, ławeczka prosta/ skośna Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siemanko jako , że jest zima a wiec masujemy. Oto mój plan do oceny. testowałem już fbw,rozne splity,itd a wyczarowałem coś takiego. W klacie dodałem coś nowego - czyli wstawiłem wycisk płasko po wycisku na skosie i dodałem 5serie na dowalenie no i dałem superserie na trice i bice - może to je ruszy... i nogi trenowałem , ale naciągnąłem dwugłowy [...]
Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]
[...] w tej kwestii . Chyba chwilowo potencjał tego treningu się wyczerpał u mnie. Myśle nad czymś takim . Barki - na nie by się priorytet przydał A.Plecy / barki tył - drążek 4s 1 seria bez obciążenia a do każdej następnej dokładac po 2,5kg na początek - rack pulls 4s 15/12/10/8 - wiosło nachwytem 4s 12/10/8/6 - szrugsy ze sztangą 3s max [...]
Witam, bez względu na wyniki naboru, miałem w planach obecnie ćwiczyć FBW 5x5 (którym wcześniej już ćwiczyłem, a który został skorygowany dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie [...]
Witam, http://www.sfd.pl/***_TEST_RYWALIZACJA__GOLDEN_LION_%26_IRON_HORSE_***_masa%2Fsi%C5%82a_-t671405.html bez względu na wyniki naboru, miałem w planach obecnie ćwiczyć FBW 5x5 (którym wcześniej już ćwiczyłem, a który został skorygowany dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma [...]
[...] teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg "sic!". ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam 2 ławeczki, modlitewnik, ławeczke typu rzymskiego, wyciąg, drążek i całą game sztang, sztangielek i hantli. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza [...]
[...] radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z możliwością szerokiego chwytu. Plan: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: Pompki klasyczne - 4x ~10 - 7 [...]
[...] radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z możliwością szerokiego chwytu. Plan: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: Pompki klasyczne - 4x ~10 [...]
Witam, wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos [...]
[...] Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na redukcję od 18.12.2010r. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko i gainer olimp, ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna [...]
--PONIEDZIALEK-- 1 MC 10,8,8,6 4x6 (co tydzien 5 kg) 2 Szrugsy 12,12,12,12 3 Drążek 8,8,8,8 4 Uginanie ze sztangą prostą 10,10,10 5 Uginanie z hantlami supinacja 8,8,8 6 Brzuch --ŚRODA-- 1 WL 10,8,8,6 4x6kg (co tydzien 2.5 kg) 2 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 4 Prostowanie na wyciagu 8,8,8 [...]
Witam jestem zainteresowany zakupem : 1) http://allegro.pl/marbo-maszyna-na-klatke-do-lawek-semi-pro-new-i1380417689.html#gallery 2) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-do-lydek-lydkownica-u002.html 3) http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-krzyzak-ms-u007.html Pytanie pierwsze czy wsuwak do klatki bedzie pasować do [...]
[...] wyciskanie leząc wąsko 3*6 /60kg 4. Wyciskanie za głowy sztangielką 3*12 /15kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko za głowy 3*8 /30kg Czwartek znowu klata i czasami drążek. Piątek/Bary 1. Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3*10 /20kg 2. tył) 3*8 /30kg 3. (przód) 3*6 /40kg [...]
[...] wyciskanie leząc wąsko 3*6 /60kg 4. Wyciskanie za głowy sztangielką 3*12 /15kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko za głowy 3*8 /30kg Czwartek znowu klata i czasami drążek. Piątek/Bary 1. Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3*10 /20kg 2. tył) 3*8 /30kg 3. (przód) 3*6 /40kg [...]
[...] to odczekam dłużej) Trening chciałbym rozłożyć następująco 3 razy w tyg siłownia 3 razy w tygodniu aeroby. Poniedziałek - Aeroby : posiadam skakankę, rowerek maszynę, drążek do podciągania. A6W oraz Legendarny ABS II ukończyłem. Ale wielkich efektów nie zaóważyłem z powodu złej diety zapewne :) (już staram się ułożyć dobrą). Raczej dużo do [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
[...] Niedziela : wolne Szkielet planu FBW (mam nadzieję że z waszą pomocą dam radę Szkielet planu standardówki : Poniedziałek - Aeroby : posiadam skakankę, rowerek maszynę, drążek do podciągania. A6W oraz Legendarny ABS II ukończyłem. Ale wielkich efektów nie zaóważyłem z powodu złej diety zapewne :) (już staram się ułożyć dobrą). Raczej dużo do [...]
Witam, poniewaz troche już nacwiczylem sie treningiem FBW od nowego roku chce zaczac cos nowego. Zainspirowany artykulem adzika123 chce wyprobowac split 4 dniowy z podzialem na treningi lekkie i ciezkie. To moja propozycja: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]
Witam, chciałbym zorganizowac konkurs na najlepszą domowa silownie SFD. Czy Panstwa firma chciałaby wspomóc taki konkurs ( jednoczesnie reklamując siebie ) jakimis skromnymi datkami? Np. gryfiki do hantli, jakis drazek do wyciągu itp… po prostu jakas drobna wygrana ( chyba ze chcielibyście przeznaczyć jakąś większą Link go wstępnego tematu: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
